食生活

1日2回しか食事を撮らなかった時の血糖値の変化

1日3回決まった時間に食事を撮った時の血糖値の変化

おやつにいつも甘いお菓子を食べる、テレビを見ながらお菓子を
つまむのが習慣.。これでは血糖値が上がりっぱなしになります。
お菓子などの糖質は、分解されやすく吸収も早いので、急激に
血糖値を上げてしまいます。

お菓子などの糖質は、身体の中に入ると非常に早く吸収されます。
その糖質が過剰になると、余分な糖質は中性脂肪になって
血液中に増加し、更に皮下脂肪としても蓄えられます。

間食で食べるものは高エネルギーのものが多い。
また、消費エネルギー（活動）に対して摂取エネルギー（食事）が
多くなると体重増加の危険性が！

間食を撮り過ぎると、健康に様々な悪影響を及ぼします。

エネルギー不足の状態で活動しなければならない。

朝食は、私たちの体に様々なパワーを与えてくれます。
元気に1日を送るためにも、今までより少し早起きして
朝食を食べましょう。

●　1日２食だと、食事と食事の間が長くなる為、その間の
　エネルギーを確保するためインスリンの分泌が活発になる。
　（脂肪を貯えやすくなる。）
また、1食あたりの食事量が増えてしまう。

●　朝食を抜くと、睡眠中に下がった体温が上がりにくくなる。
　　また、午前中に必要なエネルギーが摂取できない。

★年々朝食を抜く人が増えていますが、どうして朝食を抜くことが
　問題なのでしょうか？

ケーキやジュース類、スナック菓子は多量の糖質や脂質を含んで
いるので、食べる量には注意しましょう。

★タバコは毒。ビール、お酒はほどほどに 　→　週２日は休肝日

★カルシュームを十分撮って、丈夫な骨つくりを

★食物繊維で便秘・大腸がんを予防する。 →　１日２０～３０ｇが目安

★生野菜、緑黄色野菜で癌を予防する。→　１日３５０ｇを目標に

★減塩で、高血圧と胃癌を予防する。→　食塩摂取は１日１０ｇ以下

★日常生活は、食事と運動をバランスよく。　→　食事は腹八分目

★色々食べて、生活習慣病を予防する。→　１日３０品目