(1)運動の効果
　（１）血糖値の改善とインスリンの働きを良くする
　　　　筋肉が動く時　血液中のブドウ糖を燃料として使うために
　　　血糖値が下がります。また、運動することで筋肉や脂肪が
　　　適正化し、細胞はインスリンの感受性が良くなるため
　　　血糖がうまく処理されるようになります。
　（２）中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増や す
　　　　運動することにより　体のエネルギーが消費され、中性脂肪
　　　が減少します。また、動脈硬化を予防する善玉コレステロール
　　　（ＨＤＬコレステロール）を増加させます。
　（３）肥満の予防と改善をする
　　　脂肪を燃焼させ、消費エネルギーを増やします。
　 （４）血圧を下げる
　　　持続的な運動により血圧は下がります。
　（５）動脈硬化の予防する
　　　運動により血管が広がり、動脈硬化の予防になります。
　（６）体力を増強し、老化を防止する
　　　筋肉および心肺機能が鍛えられます。
　（７）ストレスを解消する

　　　　

（２）運動の方法
　（１）運動の種類

生活習慣病の予防と治療 　　には、しっかりと呼吸しな 　　がら、なるべく全身を使う 　　有酸素運動（ウォーキング、 　　ジョギング、水中歩行、水泳、 　　サイクリング、エアロビクス 　　など）が基本となります。 　　◎お勧めは、いつでも、 　　どこでも、簡単にできる 　　「ウォーキング」です。

（２）運動時間

★１日の目標運動時間は 　　散　歩　　　⇒　１時間 　　水　泳　　　⇒　２０〜３０分 　　ジョギング　⇒　約３０分 　　自転車 　　　 ⇒　約１時間 　　２回に分けて行っても 　　ＯＫです｡（ただし脂肪を 　　燃焼させるには 　　１回１５分以上が 必要）

（３）運動のポイント
　（１）万歩計などで目標を持ちましょう。
　　　　１日１万歩を目標に
　（２）余りスケジュールにこだわらないように。
　　　　体調が優れない時、天気の悪い時には無理をせず、休養を！
　（３）必ず準備運動から入り主運動が終ったら整理運動を。
　（４）運動は週に２〜３回行いましょう。
　　　運動は　継続してはじめて　効果が現れます。

　（５）運動の強度は　強すぎず、弱すぎず。
　　　最大運動強度の ４０〜６０％ が目安です。
　　　　６０歳代〜７０歳代では脈拍数が、毎分１００〜１２０ になる程度

　　★ ★ 運動を始める前に ★ ★
　　運動をしていない人が運動を始める時に中程度以上の運 動を
　　する場合は　メディカルチェックを受けておくことが原則です。
　　また病気が有る時や自覚症状がある場合には、
　　必ず医師に相談してください。