●　効　　果	●　ポイント
ゆっくり歩きと早歩きを交互に５セットを５カ月続けると	無理をしないように、自分のペースで行っていきましょう。
効果が見られます。
・下半身の筋力維持と持久力を高める	・歩幅はいつもより少し広め
・体重、体脂肪率の減少	・ややきついと感じる速度
・血圧、血糖低下	・かかとから着地
・骨密度 の増加	・上半身はリラックス
●　ウォーキングのために・・・筋力トレーニング
歩くために必要な筋力を維持するために、トレーニングを行いましょう。
（１）太ももを鍛える	（２）ふくらはぎを鍛える
８〜１２回　２セット	上げ下げを１回として、８回２セット
�@足は肩幅程度に広げる	�@足を肩幅に広げ、イスや壁を支えにする。
�Aイスに腰掛けるようにお尻をゆっくりと下ろす	�Aかかと、つま先を上げ下げする。
昼食は楽しみのハッピーランチを堪能しました。	やはり運動の後は冷たいビールは欠かせません。