１：睡眠は人生の3分の1を占 める最も大切な生活習慣
２：適切な睡眠時間（７〜８時間：個人差あり）が
最も発症率が低い
３：日本人の5人に1人は不眠の悩みを持つ
４：不眠は病気
５：1日のライフサイクル（適切な健康習慣）が睡眠を
左右する
６：睡眠薬は使い方次第で不眠を改 善できる
・アルコールと一緒に服用しない
・自分勝手な判断で量を加減したり、中止したり
しない
・自分の薬を人にあげたり、もらったりしない
７：寝酒に頼らず、適切な治療をうける
２：不眠の原因
身体的要因：不眠を引き起こす病気
胃潰瘍、喘息、心不全、膠原病、うつ病、精神分裂病、
神経症、アトピー性皮膚炎、じん麻疹
３：不眠のタイプ（自分のタイプを知る）
タイプ別に治療が変る為主治医に相談 することが重要
１：入眠障害
寝つきが悪い
２：中途覚醒
夜中に何度も目が覚める
３：早朝覚醒
朝早くめが覚める、 眠りが足りない。（高齢者に多い）
４：熟睡障害
睡眠時間のわりに眠りが浅く、 目が覚めても疲れが残っている。
４：良い睡眠をとるための改善方法
１：睡眠環境を整える
・寝室は静かで暗く（３０ルクス）
・室温：２０〜２５度
・湿度：５０〜７０％
・寝具にもこだわって(枕など）
・頚椎のS字カーブが保てる高さ
・頭３個分の幅
・沈みこまない程度の柔らかさ
・枕に肩・首・頭をのせる
２：生活習慣を改める
・朝、定時に起きる
・朝、太陽光に当る
・日中に適度な運動をする
・適切な昼寝はOK（午後３時より前、３０分以内）
・満腹も空腹も避ける
・寝る前のコーヒー、紅茶など刺激物は避ける
・入浴はぬるめのお風呂でゆったりと（３７〜３９度位）
