生活習慣病

(１) 生活習慣病が何故重要か
	・	３０歳から７５歳の間に病気で死亡する人の4人に3人(73%)は、生活習慣病であるガンと動脈硬化による心筋梗塞・脳血管障害が原因
（２）生活習慣病とは
	・	食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群
	・	大人の慢性病は、ある日突然病気になるのではなく、若い頃からの日常生活の有り方・良くない習慣を繰り返す中で、病気の根が広がり、やがてある年令に達すると症状が出ることが多いことに注目。　　　（平成８年より成人病の呼び名に変わって使用）

（３）ガンの死亡率が増加傾向

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主な死因別に見た最近２０年の死亡率の年次推移では、ガンが増加傾向で第一位で、心疾患、脳血管疾患がその次であるが、ほぼ横ばいである。肺炎が第四位でやや増加傾向を示している。

（４）生活習慣病の種類

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食習慣　：肥満、循環器病、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病（2型）、
　　　　　胃癌、大腸癌、歯周病など

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運動習慣：肥満、高脂血症、高血圧症、糖尿病（2型）など

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喫　煙　：肺扁平上皮癌、循環器病、慢性気管支炎、脳血管障害、肺気腫、
　　　　　多くの悪性腫瘍など

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飲　酒　：アルコール性肝硬変、肝癌、膵炎など

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その他　：骨粗しょう症、ストレス疾患など

（５）生活習慣病の発生要因

疾病の発症要因には外部環境要因や遺伝要因もありますが、生活慣習要因即ち食生活、運動、喫煙、飲酒、休養なども大きな要因として考えられます。

（６）生活習慣を見つめ直そう

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早死にの敵ガン・動脈硬化などの生活習慣病に罹らない為に、次の７つの項目を見直ししましょう。
　１．適正な睡眠時間
　２．喫煙をしない
　３．適正体重を維持する
　４．過度の飲酒をしない
　５．定期的に運動をする
　６．朝食を毎日食べる
　７．間食をしない

あなたは上の生活習慣で守られている項目が、何個ありますか?　その数と平均余命の関係は、下のグラフのようになります。

望ましい生活習慣を達成するには下記を参考にして下さい。

　　１）適正な睡眠時間　 ・・・ 　７～８時間

　　２）喫煙をしない　タバコ指数（本数/日×年数）が６００以上は要注意
　　３）適正体重を維持する
　　４）過度の飲食をしない・・・１合/２日がベスト
　　　　　　　　　　　　　　　　４杯/日まで
　　５）定期的に運動をする・・・出来れば週３回以上
　　６）朝食を毎日食べる
　　７）間食をしない

（７）生活習慣の評価　　

生活習慣を自分で評価する、改善するための指標として「生活習慣点数表」が提示されています。
出来るだけ合計の点数が上がるように気を使いながら毎日の生活を楽しく愉快にのびのびと過ごしましょう。

生活習慣点数表

BMI ＝体重（ｋｇ）／（身長Ｘ身長）（㎡）

BMI は身長と体重のバランスがとれているかどうか評価する指数で、上の計算式で出します。
２２が平均としてバランスが取れている状態となります。