2013．3．15

動脈硬化について

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

アドバイザー　鴨井一子

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊ ヒトは血管と共に老いる

今回は、動脈硬化についてです。

生活習慣を見直し、何か一つでも出来ることからやってみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

動脈硬化とは、動脈にコレストロールや中性脂肪などが溜まって詰まったり、

硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態をいい、動脈硬化になると血液の

流れが悪くなり、心臓や脳などの臓器や筋肉などの組織に必要な酸素や栄養の

供給が妨げられてしまいます。

（心臓で起こると狭心症や心筋梗塞になり、脳で起こると脳梗塞や脳出血になります）

動脈硬化は、食事、運動、喫煙、飲酒、ストレスなどの生活習慣の違いによって

大きく影響されることがわかっています。

例えば、動物性脂肪の多い食事は血中の悪玉コレストロールや中性脂肪を増や

し、それらが血管壁に付着し血管を詰まらせたり、血管が破れたりする原因にな

ります。

動脈硬化の危険因子である高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満、喫煙、運動不足、

偏った食事、アルコール、加齢、ストレスの有無などについて確認し、生活習慣、

見直し、予防することが大切です。

① 食塩は、一日１０ｇ以下

薄味料理を工夫する。

塩分の摂りすぎは血圧を上昇させる。

　　　　　　　　　　

② 野菜をたっぷり食べる

野菜に含まれるカリウムが血液中のナトリウムの排泄を促進。

③ 動物性脂肪と植物性油脂は、1対２に

植物油のリノール酸が善玉コレステロールを増やす。

脂身の多い肉は食べ過ぎに注意する。

鰯（いわし）や鯖（さば）など青魚を多く摂取するよう心がける。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

④ 腹八分目を守る

食事の量に気をつけることで肥満を解消する。

⑤ タバコはやめる

喫煙は血管を収縮させ動脈硬化を促進させる。

⑥ お酒は適量で楽しむ

日本酒１合、ビール中１本、ウイスキーダブル１杯、

ワイン２００ｍｌ、焼酎２５度１００ｍｌ、ブランデー６０ｍｌ

⑦ ストレスをため込まない

自分に合ったリラックス法を見つける。

⑧ 毎日適度な運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動（過激な種目はだめ）

洗車や冬の雪かきなどもいい運動になる。

運動を継続的に行うことで善玉コレストロールが増える。

⑨ 寒さに気をつける

⑩ 年１回は健康診断を受ける

　　　　　　　　　　　　　　　

動脈硬化の薬物治療としては、コレストロールを低下させる薬剤が最も重要です。

また、血管が詰まるのを防ぐための薬剤も用いられます。

高血圧や糖尿病、高尿酸血症に対する薬物治療も大切です。